สุขภาพไตเป็นเรื่องสำคัญที่มักถูกมองข้าม แต่ไตทำหน้าที่สำคัญในการกรองของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย การดูแลไตให้แข็งแรงจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อป้องกันความเสี่ยงที่จะทำให้ไตเสียหาย มาดูกันว่า 4 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง
- รับประทานยาหรืออาหารเสริมโดยไม่จำเป็น
การใช้ยาแก้ปวด ยาปฏิชีวนะ หรืออาหารเสริมอย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ อาจสร้างผลกระทบต่อไตในระยะยาว ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs (เช่น ไอบูโพรเฟน) เป็นตัวอย่างที่สามารถทำให้เกิดภาวะไตเสื่อมได้หากใช้บ่อยเกินไป
หรือในปริมาณมากเกินจำเป็น ส่วนอาหารเสริมที่มีสารเคมีหรือสมุนไพรที่ไม่ได้มาตรฐานก็อาจส่งผลเสียต่อไตได้เช่นกัน ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยาและอาหารเสริมทุกครั้ง
- รับประทานอาหารแปรรูปทุกวัน
อาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก เบคอน หรือขนมขบเคี้ยว มักมีโซเดียมสูง ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบไต การบริโภคโซเดียมเกินขนาดเป็นเวลานาน อาจทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นในการขับโซเดียมออกจากร่างกาย
และอาจนำไปสู่โรคไตเรื้อรังหรือความดันโลหิตสูงที่มีผลต่อสุขภาพไต คำแนะนำคือ ลดการบริโภคอาหารแปรรูป และหันมาทานอาหารสด เช่น ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ผ่านการแปรรูป เพื่อช่วยลดภาระของไต
- ออกกำลังกายในที่ร้อนจัด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายในที่อากาศร้อนจัดหรือในช่วงเวลาที่แดดแรง อาจนำไปสู่การขาดน้ำในร่างกายอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายขาดน้ำ ไตจะทำงานหนักขึ้นในการกรองเลือดและรักษาสมดุลของเหลว
การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรอยู่ในพื้นที่อากาศถ่ายเทหรือในช่วงเวลาที่แดดไม่แรง เช่น เช้าตรู่หรือเย็น และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้ไตทำงานหนัก น้ำช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายผ่านการปัสสาวะ หากดื่มน้ำน้อยเกินไป ร่างกายจะสะสมสารพิษในไต
และอาจนำไปสู่การเกิดนิ่วในไตหรือภาวะไตวายเฉียบพลัน ปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวันคือประมาณ 8-10 แก้ว หรือปรับตามกิจกรรมและสภาพอากาศ หากปัสสาวะมีสีเข้ม ควรเริ่มเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำทันที
สรุป การดูแลไตไม่ใช่เรื่องยาก เพียงหลีกเลี่ยง 4 พฤติกรรมดังกล่าว รับประทานอาหารให้สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ไตทำงานได้อย่างปกติและแข็งแรงไปอีกนาน การเริ่มต้นดูแลไตตั้งแต่วันนี้ จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต!
ผู้ให้การสนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังฟรี